韩国女主播sss影视剧情介绍:前蹲（杠铃前深蹲）是发展股四头肌外侧的最佳选择。具体方法是：1.动作和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。2.要点采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。◎股二头肌当大腿肌肉发达到一定程度时，就应侧重于细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在运动过程中，...